oliwa z

Weekend wolny od pracy także fajnie się poleniuchowalo, tzn. Głównie dzisiaj bo wczoraj wpadł trening nóg, potem trochę taczek z węglem w stronę piwnicy +ogar drewna już w samej piwnicy. Dalej oglądaliśmy z Moja finał Roland Garross z Iga Świątek, kapitalna dziewczyna. Także wieczorem wpadły 2 drinki z aperolu i prosseco. Dzisiaj do teraz 3 [...]

[...] masło b-19, t-25, w - 32, kcal - 427 p2 po treningu : ryż biały 40g ser półtłusty 150g rodzynki 20g b-31, t-7, w - 49, kcal - 393 p3: pierś kurczaka 70g chleb graham 90g oliwa 10g b-20, t-12, w - 40, kcal - 350 p4: pierś kurczaka 100g ryż brązowy 50g oliwa 10g b-23, t-12, w - 34, kcal - 333 p5 : pierś kurczaka 100g ryż brązowy 40g oliwa 10g [...]

[...] tym cwiczeniu było lzej niz w poniedziałek moze dlatego ze takie same obciazenie co ostatnio na 15tkach az tak nie czułem pompy DIETA: 7.00 2 jaja 100gr owsianych 2 tran +oliwa 10.20 grahamka wedlina ser 12.30 200gr ziemniaków 2 sledzie obiad w szkole 15.40 słabo 2 parówy i ziemniaki po treningu 17.30 ryz +piersi z 200gr jeszcze koło 20 zjem [...]

[...] jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 4. kurak 130g + makaron 100g 5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 184g 2,6/kg T: [...]

[...] ** Gold Omega 3 2) Makaron durum + Filet ** Guarana Hi-Tec ** 9g BCAA RX Gold TRENING ** Carbonox 30g ** WPI 30g 3) Ryż paraboliczny + Filet 4) Makaron durum + Filet + oliwa 5) Twaróg + orzechy włoskie ** Chela-Cynk + Magnez Carbonox cytrynowe duże lepsze niż pomarańcza. Intensywniejszy smak. Polecam. Jutro wolna sobota od treningu... nie [...]

[...] DIETA 1. płatki owsiane 100g + mleko 200g + 6jajek (2 żółtka) + 15g oliwy 2. ryż paraboliczny 100g + filet z kurczaka 170g TRENING 3. ryż paraboliczny 100g + filet z kurczaka 170g wejdzie: 4. makaron durum 110g + filet z kurczaka 170g + oliwa 20g ** Witaminy 5. Łosoś 150g 6. Twaróg 170g + orzechy włoskie 30g ** Omega 3

[...] ** Gold Omega 3 x2 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 55g + białka jajek 250g + całe jajko 60g + olej lniany 10g 4. 14:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g ** 15:55 BCAA 10g 16:05-17:20 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. 17:35 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g 6. 20:30 filet z [...]

[...] naturalny 150g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 3. 11:00 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g 4. 14:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 120g + oliwa 12g ** 15:35 BCAA 10g 15:40-16:50 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. 17:05 ryż brązowy + filet z kurczaka 150g 6. 20:00 jajka (240g białek + 60g [...]

[...] 10g + orzechy wloskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. 12:30 makaron pełnoziarnisty 55g +filet z kurczaka 150g 4. 15:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 12g ** 16:35 BCAA 10g 16:40-17:55 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. 18:25 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g 6. 20:30 twaróg 150g + jogurt [...]

[...] płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** 13:33 BCAA 10g 13:40-14:50 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 4. 15:10 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + [...]

[...] owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy wloskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Vita-min Plus ** Gold Omega 3 x2 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 55g +filet z kurczaka 130g + oliwa 10g + brokuły 220g ** 13:35 BCAA 10g 13:40-15:00 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 4. 15:15 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + [...]

[...] 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Vita-Min Plus Olimpu ** Gold Omega 3 3. 11:45 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 225g ** BCAA 10g 13:15-14:20 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas trening 4. 14:35 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 180g 5. 17:00 [...]

[...] 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 550g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g 13:25 - 14:40 SIŁKA ** BCAA 10g 14:50 - 15:20 AEROBY **Carbo 50g 4. 15:55 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 5. [...]

[...] owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps 3. 10:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak 220g 4. 12:50 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 5. 15:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + [...]

[...] + brokuły 220g 4. 15:20 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g + brokuły 220g 5. 18:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + oliwa 15g + brokuły 220g ** Gold Omega 3 x 2k ** Vita min Plus 6. 20:45 Twaróg półtłusty 170g + jogurt naturalny 120g + brokuły 220g 7. 23:00 Jajka (B:220g + całe 65g) ** [...]

[...] + brokuły 220g 4. 14:55 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 5. 17:00 makaron pełnoziarnisty 100 + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY ** Carbo 50g 6. 20:40 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 7. 23:30 Whey [...]

[...] Omega 3 x 3k 3. 11:30 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g + szparagi 220g 4. 14:55 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + kalafior 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY ** Carbo 20g 5. 19:00 ryż brązowy 130g + filet z kurczaka 170g + kalafior 220g 6. 21:00 [...]

[...] + brokuły 220g 4. 14:00 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g +brokuły 220g 5. 19:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g +brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY 6. 20:15 ryż paraboliczny 130g + filet z kurczaka 160g + brokuły 220g 7. 22:30 Jajecznica [...]

[...] + orzechy laskowe 10g + szpinak 220g 4. 13:30 ryż brązowy 50g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + szpinak 220g 5. 17:00 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 10g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 100g ** TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY 6. 20:40 ryż paraboliczny 135g + filet z kurczaka 180g + brokuły 220g [...]

[...] naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 12:00 ryż brązowy 50g + filet z kurczaka 185g + olej lniany 20g + brokuły 220g 4. 15:35 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 185g + oliwa 15g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 100g ** TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY 5. 19:45 ryż paraboliczny 130g + filet z kurczaka 185g + szpinak 220g [...]